A importância de dormir Bem!!!!
Muitos não imaginam, mas o sono tem papel fundamental no desempenho diário de cada um. Com rotinas cada vez mais agitadas, é comum encontrar pessoas que estão deixando o descanso em segundo plano e priorizando o trabalho ou até mesmo a diversão.
O resultado são
noites mal dormidas, dificuldade de concentração nas tarefas, falta de
disposição e, inclusive, alterações no humor. Bem, mas como é sabido, é durante
o sono que o cérebro — e todo o organismo — renova as suas energias e se prepara para encarar os desafios do
dia seguinte.
Pensado nisso e
para ajudar você, este post mostrará os principais fatores que atrapalham a
qualidade do sono. Confira!
1. Rotina estressante
Por mais tranquila
que seja uma rotina, é inevitável passar por alguns momentos de estresse. Quando moderada, essa condição é natural na
vida do ser humano. Contudo, atualmente, é muito comum encontrarmos
indivíduos que sofrem de estresse
crônico.
Isso acontece
quando as pessoas se encontram em situações que exigem afazeres excessivos e
que, posteriormente, resultam em um esgotamento físico e mental. Sem dúvida,
essa situação faz com que o sono dure
menos e tenha uma qualidade inferior.
Consequentemente, o
corpo sente os efeitos das noites mal dormidas e acaba ficando ainda mais
estressado. Para fugir desses efeitos, é recomendável praticar alguns
exercícios de respiração, e também investir em produtos para diminuir a ansiedade e
o estresse.
2. Má alimentação
A alimentação pode influenciar diretamente a qualidade do
sono. Por isso, há alguns ingredientes que devem ser evitados por
quem deseja dormir bem. O primeiro passo é não cometer exageros
nas últimas refeições do dia. Evitar
alimentos pesados, como massas, frituras e chocolates é fundamental para
não atrapalhar a digestão.
Outro ponto que
merece atenção é a ingestão de bebidas
que contêm cafeína, já que essa substância é responsável por estimular o
sistema nervoso central. Alguns
exemplos são café, chá-verde, chá-preto, energéticos e refrigerantes à base de
cola.
O ideal é montar um
cardápio rico em alimentos com
triptofano, substância que equilibra os índices de serotonina no sangue,
deixando o indivíduo mais relaxado. Carne
magra, ovo, peixe e leite são boas opções. Alimentos que aumentam a produção de
melatonina, como o abacaxi, a banana e a aveia também auxiliam na qualidade do
sono.
3. Mudanças no corpo
Há algumas fases da
vida em que o corpo sofre mudanças consideráveis. Esse é o caso da terceira idade, quando o metabolismo fica mais
lento, perde-se a força dos ossos e há aumento do acúmulo de gordura.
Dentro de mudanças
como essa, há aqueles que apresentam
deficiência do hormônio GH, substância produzida durante o sono. A consequência é que, sem o devido
tempo de descanso, o processo de envelhecimento fica mais acelerado. Em geral,
essa mudança começa a surgir a partir dos 35 anos.
Entre as pessoas idosas,
pegar no sono é uma atividade mais
demorada e há um aumento nas interrupções
do descanso noturno. Para mudar esse cenário, é importante continuar
praticando exercícios físicos durante o dia, ir para a cama nos mesmos horários
e investir em chás relaxantes, como o de camomila.
4. Distúrbios do sono
Além dos fatores
externos, há alguns distúrbios que podem atrapalhar a qualidade do sono de
qualquer indivíduo. O mais comum é a insônia,
que atinge grande parte da população e pode ser causada por estresse. Nesse
caso, o indivíduo sente dificuldade para dormir ou apresenta o sono leve
demais.
A apneia do sono também é um transtorno
bastante conhecido. Nesse caso, a pessoa apresenta dificuldades para respirar,
variando entre 10 a 60 segundos durante o período do sono. Com isso, ao
acordar, é comum surgirem sintomas como dores de cabeça e cansaço excessivo.
Há também outros
distúrbios, como a Síndrome das Pernas Inquietas e a Narcolepsia. Em todos os
casos, é sempre bom lembrar que o mais indicado é recorrer a um acompanhamento médico, para que o
profissional identifique as causas do transtorno e encontre a melhor
alternativa de tratamento.
Autor: Camila Estopa - www.iberoquimica.com.br
Autor: Camila Estopa - www.iberoquimica.com.br
Converse com nossa equipe para melhorar a qualidade do seu sono!
Mais informações: www.farmaciamestra.blogspot.com.br
WhatsApp: (41)99255-2270
farmamestra@gmail.com
(041)3032-1200
Comentários
Postar um comentário